Kuinka suojata rannetta ja ehkäistä rannevammoja tenniksessä

Toistuvien vastaanotto- ja lähetysvoimien aikana ranteeseen kohdistuu kaksisuuntainen voima. Toisin sanoen tällaisten urheiluominaisuuksien vuoksi ranteen jänteiden ja nivelsiteiden vammat eivät ole harvinaisia ​​tenniksen ystävien keskuudessa. Kun ranteesi on loukkaantunut, saatat joutua laskemaan suosikkimailasi alas ja lepäämään useita viikkoja.

1, Rannevamman syy

Pallon lyöminen maahan on yhtä nopeaa kuin salama. Se kohdistaa enemmän pyörivää voimaa palloon ja saa vastustajan väsymään juoksemaan alarivillä.

Se on moderni tennistyyli -voimakas tennis. American Tennis Associationin (USTA) tutkimuksen mukaan tämä on kuitenkin myös yksi tärkeimmistä syistä ranteen paineen nousuun ammattilais- ja amatööripelaajien pelatessa, ja paineen nousu lisää rannevamman riskiä.

Rannenivel koostuu kahdeksasta epäsäännöllisen muotoisesta ranneluusta, jotka on peitetty porrastetuilla nivelsiteillä. Huono lyöntitaito, sopimaton voima, riittämätön ranteen voima ja muut syyt johtavat rannekipuihin.

Mahdollisia sairauksia ovat: ranteen jännetulehdus, niveltulehdus, nyrjähdys, rannekanavaoireyhtymä, ranteen kolmiomaisen ruston vamma jne. Meidän on kiinnitettävä huomiota!

2, Kuinka ehkäistä rannevammoja

Mihin toimenpiteisiin voimme siis ryhtyä toissijaisten vammojen ehkäisemiseksi ja vähentämiseksi? Tärkeimmät toimenpiteet ovat seuraavat:

(1). Harjoittele ranteen voimaa (3-4 kertaa viikossa)

     ① Ranteen koukistusliike

Harjoitusmenetelmä: valitse painollesi sopivat käsipainot tai tankot; Avaa kätesi olkapääsi leveydelle, kiinnitä kyynärvarsi, kämmen ylös, taivuta rannetta ja laske se sitten hitaasti.

Suositeltu harjoitusmäärä: 12 kertaa jokaisessa ryhmässä, toista 3 ryhmää.

         ② Ranteen ojennusliike

Harjoitusmenetelmä: valitse painollesi sopivat käsipainot tai tankot; Avaa kätesi olkapääsi leveydelle, kiinnitä kyynärvarsi kämmenellä alaspäin, taivuta rannetta ja laske se sitten hitaasti.

Suositeltu harjoitusmäärä: 12 kertaa jokaisessa ryhmässä, toista 3 ryhmää.

(2). Käytä suojavarusteita

Suojavarusteiden käyttö voi vähentää tehokkaasti ranteen liiallista taipumista ja venymistä, jota voidaan käyttää estämään tai vähentämään nyrjähdyskipua ja suojaamaan rannetta.

On suositeltavaa käyttää ammattimaista ranteensuojausvyötä. Rannesuojaa vahvistava vyö, jossa on peukalorengassolki, voi tehokkaasti peittää ja tukea ranteen niveltä ja vähentää liiallisen tai sopimattoman kuormituksen vaikutusta ranteeseen.

Pidätkö oppimastasi tenniksen pelaamisesta?