Loukkaantumiset ovat väistämättömiä urheilun aikana, nämä suojatoimenpiteet tulee toteuttaa

Juoksu, pallopelit, hyppyharjoitukset, pyöräily, vuorikiipeily, tai chi, jooga... Ihmiset valitsevat suosikkilajinsa omien harrastustensa mukaan, mutta vammoja sattuu väistämättä urheilun aikana. Monet ihmiset tuntevat olonsa epämukavaksi harjoittelun tai kuntoilun jälkeen jonkin aikaa, vaikka heidän nivelensä ovat meluisia tai kipeitä.

Usein harjoittelevien ihmisten on suoritettava hyvää urheilusuojaustyötä, mukaan lukien lämmittely, veto, suojavarusteiden oikea käyttö ja standardoidut harjoitukset. Miten nämä suojatoimenpiteet tulisi toteuttaa?

Mikä on urheiluvamma?

Urheiluvammalla tarkoitetaan urheilun aikana tapahtuvaa ihmisen kudosten ja elinten vammaa, joka liittyy läheisesti urheilutapahtumiin, taitoihin, intensiteettiin, henkilökohtaiseen laatuun ja varusteisiin. Se voidaan esimerkiksi jakaa akuuttiin vammaan ja krooniseen vammaan vamman prioriteetin mukaan. Niistä akuutilla vammalla tarkoitetaan suoraa tai epäsuoraa väkivaltaa, jolle on ominaista akuutti puhkeaminen, taudin lyhyt kulku ja äkillinen oireiden alkaminen, kuten murtuma, lihasjänteen venymä, hermo- ja verisuonivauriot jne. Krooninen vamma johtuu yleensä liiallisesta kuormituksesta, kuluminen ja toistuva mikrovamman kertyminen pitkän ajan kuluessa.

Sille on ominaista hidas alkaminen, oireiden asteittainen ilmaantuminen ja taudin pitkä kulku. Sitä käytetään yleisesti kestävyyslajeissa tai urheilulajeissa, joissa vaaditaan toistuvaa yksittäistä toimintaa, kuten pitkän matkan juoksu, tennis, painonnosto jne. Lisäksi akuutin vamman väärä hoito voi muuttua krooniseksi vammaksi.

Kuinka pärjätä hyvin urheilusuojassa?

1. Lämmitä

Lämmittelyharjoitus on olennainen osa harjoitusprosessia, joka voi nostaa lihasten lämpötilaa ja vähentää harjoituksen aiheuttamia vammoja jossain määrin. Yleisesti ottaen lämmittelyn tulisi olla 10–20 prosenttia harjoituksen kokonaisajasta. Kun kehosi hikoilee hieman, voit lopettaa lämmittelyharjoituksen.

2. pärjää hyvin vetotoiminnassa

Alkulämmittelyn jälkeen dynaaminen veto, kuten yhden jalan polven halaaminen ja kantapään nosto, sivuttaissyötö, olkapäiden puristus ja selkäistuminen voivat aktivoida kohdelihasryhmän ja venyttää kireitä lihaksia ja nivelsiteitä. Staattinen venyttely harjoituksen jälkeen voi rentouttaa lihaksia. On syytä huomata, että vetäminen tulee tehdä askel askeleelta ja toiminto on standardoitu.

3. Suojavarusteiden asianmukainen käyttö

Jos harjoituksen aikana ei tapahdu vammoja, voit valita suojavarusteiden sijaan harjoittelun aikana käytettävät vaatteet ja kengät. Jos kipua tai vammoja on kuitenkin ilmennyt, on suositeltavaa käyttää suojavarusteita asianmukaisesti herkkien osien suojaamiseksi tehokkaasti. Esimerkiksi nilkkanivelvammoista kärsivät urheilijat voivat valita nilkkasuojauksen pelatessaan lentopalloa, koripalloa ja muita pomppimista vaativia lajeja. Sillä voi olla kiinteä rooli nilkkanivelen suojaamisessa, nilkkanivelen nyrjähdyksen estämisessä ja akillesjänteen ylivenytysssä.

Liikunnan ja kuntoilun tarkoitus on treenata ja tehdä ihmisistä terveempiä, mutta jos aina tulee urheiluvammoja, näyttää siltä, ​​että voitot eivät ole tappioiden arvoisia. Siksi on suositeltavaa ryhtyä erilaisiin suojatoimenpiteisiin harjoituksen ja kuntoilun aikana, kiinnittää huomiota kipuun, jos sitä on esiintynyt, ja tehdä ajoissa säätöjä vakavampien tilanteiden välttämiseksi