Onko voimaharjoittelussa käytettävä rannekkeita ja voimanauhoja

Vastustajat uskovat yleensä, että minkä tahansa suojalaitteen käyttö estää absoluuttisen lihasvoiman parantamisen, ja ei-ammattiurheilijat eivät voi harjoitella suojalaitteiden käytön arvoiselle tasolle.

Tuki uskoo, että suojavarusteet voivat parantaa koulutuksen turvallisuutta ja ovat erittäin hyödyllisiä vaiheen kynnyksen murtamisessa.

Seuraavaksi selitän yksityiskohtaisesti rannesuojan ja voimavyön.

1. Ero rannesuojan ja voimavyön välillä

Tehonauha: rannepää on kiinnitetty ja toinen pää on kierretty tankopalkkiin.

Päätarkoitus on lisätä pitolujuutta ja myös välttää äärimmäistä kitkaa kämmenen ihon ja tankon välillä jossain määrin.

Rannesuoja: se on kiinnitetty vain ranteen asentoon ranteen vakauden lisäämiseksi.

Koska ranne todennäköisesti ylikuormittuu instrumentin painon vuoksi yläpuolisen noston tai työnnön aikana, rannesuojan tarjoama tukivaikutus auttaa estämään ylikuormituksen ja vähentämään rannevamman todennäköisyyttä.

2. Tehostinvyö

Tarkkaan ottaen voimanostokilpailu ei saa käyttää voimavyötä, eikä Hercules-kilpailua ole rajoitettu. Siksi ammattiurheilijat käyttävät yleensä voimavyötä, kun he vaikuttavat suuriin painoihin harjoittelussa, eivätkä he luota siihen liikaa. Koska jos käyttötiheys on liian korkea, se todellakin rajoittaa ranteenkoukistajan ja ojentimen lihasten lujuuden paranemista.

Tavallisille kehonrakentajille on suositeltavaa harkita sen käyttöä seuraavissa olosuhteissa.

(1) Suurta painoa on käytettävä usein lyhyessä ajassa, ja vähintään 50 prosenttia enimmäispainosta on saavutettava.

(2) Riittämätön pitovoima vaikuttaa harjoittelun tehokkuuteen. Esimerkiksi kovassa vetämisessä ja muissa selkälihaksiin ja jalkalihaksiin kohdistuvissa toimissa pitovoima on aina ensin riittämätön, joten toimintaa ei voida suorittaa eikä kohdelihasryhmää voida kohdistaa tehokkaasti.

Muistiinpano:nostotoiminto ei yleensä käytä voimavyötä, koska se kiedotaan samanaikaisesti ranteen ja tankotangon ympärille. Riippumatta siitä, lasketaanko tanko normaalisti alas vai epäonnistuuko toiminta, se voi aiheuttaa sen, että tankoa ei vapauteta ajoissa, ja seuraukset ovat erittäin vakavia.

3. Ranneke

Koska rannesuoja tarjoaa pääasiassa tukea ja vakautta, sen käytölle ei ole paljon vaatimuksia. Niin kauan kuin se on raskasta, sitä voidaan käyttää estämään rannekanavaoireyhtymää ja muita yleisiä vammoja.

Rannesuojat on myös valmistettu eri materiaaleista. Painonnostossa ja crossit-harjoittelussa ranteessa tulisi olla tietty liikealue. On parasta käyttää ohuempaa, jotta se ei vaikuta ranteen jatkeeseen. On parempi käyttää hieman paksumpaa haastamaan penkkipunnerrus ja olkapään työntö suurella painolla vakauden parantamiseksi.

Kaksi huomioitavaa:

Rannesuojaa ei saa asettaa liian matalalle, ja sen kääriminen kyynärvarren ympärille menettää suojaavan vaikutuksensa. Käyttöaika ei saa olla liian pitkä, jotta se ei vaikuta verenkiertoon.

Ei ole suositeltavaa käyttää rannesuojuksia harjoittelun jatkamiseen ranteen epämukavuuden sattuessa normaalin harjoituksen aikana. Koska tämä tilanne johtuu todennäköisesti riittämättömästä ranteen joustavuudesta tai epätyypillisistä liikkeistä. Rannesuojusten käyttö voi jatkaa harjoittelua, mutta se ei edistä ongelman perusteellista ratkaisemista.